در صورت صدمه زدن به عضلات و استخوان ها چه باید کرد؟

اگر عضلات و استخوان‌های شما آسیب دید چه باید کرد: موضوعات داغ و راهنماهای پاسخگویی در اینترنت در 10 روز گذشته

اخیراً مشکلات عضلانی و استخوانی ناشی از آسیب های ورزشی و زمین خوردن های تصادفی به سوژه های داغ شبکه های اجتماعی تبدیل شده است. این مقاله داده های هات اسپات کل شبکه را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا طرح های پاسخ علمی و پیشنهادات پیشگیری را برای شما گردآوری کند.

1. موضوعات داغ مربوط به آسیب های عضلانی و استخوانی در کل شبکه

2. روش چهار مرحله ای برای درمان اورژانسی آسیب های عضلانی و استخوانی

1. آسیب را ارزیابی کنید
تورم و درد خفیف را می‌توانید خودتان درمان کنید. در صورت بروز شرایط زیر، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید:
• تغییر شکل قابل توجه مفاصل
• درد شدید مداوم
• عدم تحرک کامل ناحیه آسیب دیده

2. درمان اورژانسی

3. آموزش توانبخشی
• آسیب مچ پا: بالا بردن ساق پا + تمرین تشک تعادل
• آسیب های کمر: مک کنزی درمانی + فعال سازی هسته
• مشکلات شانه و گردن: تمرینات الفبای YTWL + آرام سازی فاسیا

4. مکمل های غذایی

3. تجهیزات حفاظتی توصیه شده برای نقاط داغ اخیر

با توجه به داده های فروش پلت فرم تجارت الکترونیک، تجهیزات حفاظتی زیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است:

4. تذکر ویژه کارشناسان

1. زمان گرم کردن پویا قبل از ورزش باید 10-15 دقیقه باشد
2. به افراد بالای 50 سال توصیه می شود که هر ساله آزمایش تراکم استخوان انجام دهند.
3. كاركنان ادارات بدون تحرك بايد هر 45 دقيقه بلند شوند و حركت كنند
4. زمانی که جاده در زمستان یخبندان است کفش های ضد لغزش را انتخاب کنید

در صورت تداوم علائم و رفع نشدن علائم، توصیه می شود به موقع به بخش ارتوپدی یا پزشکی ورزشی مراجعه کنید. تنها با حفظ علمی ماهیچه ها و استخوان های خود می توانید سرزندگی طولانی مدت خود را حفظ کنید!