چگونه می توان در یک اسکلت بزرگ وزن کم کرد

نحوه کاهش وزن در یک اسکلت بزرگ: یک راهنمای جامع برای از دست دادن چربی علمی و بهینه سازی اندازه بدن

از جمله مباحث داغ کاهش وزن که اخیراً در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است ، "چگونه می توان با یک اسکلت بزرگ وزن کم کرد" مورد توجه قرار گرفته است. بسیاری از افراد با اسکلت بزرگتر حتی اگر از وزن طبیعی برخوردار باشند ، هنوز هم از نظر بصری قوی به نظر می رسند. در این مقاله داده های محبوب و روشهای علمی در 10 روز گذشته ترکیب شده است تا راه حل های ساختاری را در اختیار شما قرار دهد.

1. تجزیه و تحلیل داده های داغ در سراسر شبکه (10 روز آینده)

2. شناخت علمی با یک اسکلت بزرگ

1استاندارد اندازه گیری اسکلت: دور مچ دست> 16.5 سانتی متر (زن) /18.5cm (نر) متعلق به اسکلت بزرگ است

2مقایسه سه نوع:

برنامه لاغری سه یا چهار مرحله ای

1کنترل رژیم غذایی (دوره بحرانی 4-8 هفته)

2برنامه ورزشی

• ورزش هوازی: 3-4 بار در هفته ، 30-45 دقیقه هر بار (ماشین شنا/بیضوی بهترین است)

• تمرینات قدرت: 3 بار در هفته ، با تمرکز بر وزن های کوچک و چندین بار (15-20 بار در گروه)

3نکات بهینه سازی بصری

• شانه: از نوارهای افقی خودداری کنید ، یقه V- گردن/مربع را انتخاب کنید

• کمر: طراحی کمر بالا + دکوراسیون کمربند

• بدن پایین: شلوار مستقیم/شلوار کوچک نسبت متعادل

4عادات زنده

• مصرف آب روزانه> 2000ml

• 7-8 ساعت خواب را تضمین کنید

• از رژیم غذایی با نمک بالا (<5 گرم در روز) خودداری کنید

4. بررسی های اخیر محصولات محبوب

5. مشاوره تخصصی

1. از پیگیری بیش از حد "اسکلت های کوچک" و در محدوده BMI سالم (18.5-23.9) خودداری کنید

2. دامنه کنترل توصیه شده برای میزان چربی بدن: 20 ٪ -25 ٪ برای زنان ، 15 ٪ -20 ٪ برای مردان

3. وزن خود را بیش از 5 ٪ از وزن بدن خود در هر ماه کاهش دهید (از لکه دار شدن پوست جلوگیری کنید)

از طریق مدیریت رژیم غذایی علمی و منظم ، برنامه های ورزشی هدفمند و تکنیک های اصلاح بصری ، افراد بزرگ اسکلت می توانند به طور کامل شکل بدن هماهنگ و زیبا را شکل دهند. به یاد داشته باشید ، سلامتی زیباترین استاندارد بدن است.