چه میوه هایی می توانید در دوران قاعدگی بخورید؟

چه میوه هایی می توانید در دوران قاعدگی بخورید؟

در دوران قاعدگی، بدن زنان حساس تر است و انتخاب غذای مناسب می تواند به تسکین علائم کمک کند. میوه سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی است و مکمل مهمی برای رژیم قاعدگی است. در ادامه میوه های مناسب برای خوردن در دوران قاعدگی و پیشنهادات علمی مرتبط با آن که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مطرح شده است آورده شده است.

1. فهرست میوه های توصیه شده در دوران قاعدگی

2. اصول خوردن میوه ها در دوران قاعدگی

1.میوه های گرم کننده ترجیح داده می شوند: برای مثال دوریان، لیچی و غیره می توانند به دفع سرما کمک کنند، اما مقدار آن باید کنترل شود تا عصبانی نشوید.

2.از میوه های سرد خودداری کنید: میوه های سرد مانند هندوانه و گلابی ممکن است دیسمنوره را تشدید کنند. توصیه می شود آنها را گرم کنید و به مقدار کم مصرف کنید.

3.تکمیل بر اساس دوره زمانی: بعد از صبحانه یک موز بخورید تا خلق و خویتان تثبیت شود، بعد از ظهرها گیلاس بخورید تا مکمل آهن باشد و قبل از خواب خرمای قرمز و چای لونگان بنوشید تا به خوابتان کمک کند.

4.به فیزیک خاص توجه کنید: زنان دیابتی باید مصرف میوه های با قند بالا را کنترل کنند و می توانند میوه هایی با GI پایین مانند توت فرنگی و زغال اخته را انتخاب کنند.

3. پرسش و پاسخ به شدت در سراسر شبکه مورد بحث قرار گرفت

س: آیا خوردن انبه در دوران قاعدگی واقعاً خونریزی را متوقف می کند؟

پاسخ: در حال حاضر هیچ مدرک علمی مبنی بر اینکه انبه می تواند بر جریان قاعدگی تأثیر بگذارد وجود ندارد. با این حال، برخی از افراد به انبه حساسیت دارند و در دوران قاعدگی ایمنی پایینی دارند، بنابراین باید با احتیاط آن را امتحان کنند.

س: چه میوه هایی را می توان در هنگام دیسمنوره مصرف کرد تا نتایج سریع به دست آید؟

ج: ترکیب موز + شیر گرم تاثیر بسزایی دارد. پتاسیم و ویتامین B6 موجود در موز می‌تواند گرفتگی‌های رحمی را تسکین دهد و شیر باعث افزایش کلسیم می‌شود.

سوال: آیا میوه می تواند جایگزین مسکن ها شود؟

پاسخ: ناراحتی خفیف را می توان از طریق رژیم غذایی تنظیم کرد، اما دیسمنوره شدید هنوز نیاز به درمان پزشکی دارد. میوه به عنوان یک درمان کمکی به جای یک درمان جایگزین توصیه می شود.

4. طرح سفارشی متخصص تغذیه

5. نکات قابل توجه

1. توصیه می شود تمام میوه ها قبل از مصرف در دمای اتاق نگهداری شوند تا از تحریک سرما جلوگیری شود.

2. مصرف میوه های تقویت کننده خون را 3 روز قبل از قاعدگی افزایش دهید و در دوره بعدی روی میوه های تنظیم کننده دستگاه گوارش مانند سیب تمرکز کنید.

3. میوه نمی تواند به طور کامل جایگزین وعده های غذایی شود و باید از دریافت کامل تغذیه ای مانند پروتئین و غلات اطمینان حاصل شود.

4. در صورت بروز اسهال، بثورات پوستی یا سایر ناراحتی ها، فوراً غذا را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.

با انتخاب علمی میوه ها، نه تنها می توانید مواد مغذی از دست رفته در دوران قاعدگی را جبران کنید، بلکه به تسکین علائم مختلف ناراحت کننده نیز کمک می کنید. توصیه می شود برنامه غذایی را با توجه به هیکل و عکس العمل شخصی تنظیم کنید تا رژیم غذایی در دوره های خاص هم سالم و هم لذت بخش باشد.